siemanko posiadam w/w suple na BSN zalecają odstęp od białka 1.5h. Wiadomo że bcaa stosuje się w czasie około treningowym . Jeżeli zjem no xploda 20min przed treningiem a trening trwa nieco ponad godzinę to kiedy jeść to bcaa skora zaraz po treningu muszę zjeść cell mass w którym odstęp od białka to też około 1h JAK TO ŁĄCZYĆ?? ?? ?? [...]
[...] tamtego sylwestra schudłem do aktualnej 105kg (około 20%) no i mam zamiar jeszcze zejść 20kg i liczę że do lata mi się uda lecz w tym problem leży, że ostatnio zacząłem mieć jakieś napady głodu i wpieprzam co popadnie i i ile wlezie przez ostatni miesiąc w ogóle waga nie chciała mi zejść aż do ostatniego tygodnia gdzie zszedłem do 105(z 107). [...]
[...] na 3 czesci w tygodniu(plecy + nogi lightowo, bo mam problemy z kolanami oraz barki + tric; brzuch po kazdym treningu i aeroby), dodatkow 2 razy w tygodniu trenuje SW, wiec jak latwo obliczyc - 5 dni treningu, 2 odpoczynku, na zmeczenie nie narzekam co do ilosci powtorzen - 12 do 15, chce spalic fat i wyrzezbic miesnie, diety specjalistycznej [...]
[...] to proszę o opinie/ocene mojej 'diety' oraz ewentualną poprawę lub propozycję co w niej zmienić :) W razie wszelkich pytań lub nieścisłości - proszę pytać. P.S Dieta jaka jest taka jest. Niestety nie jestem na własnym utrzymaniu, więc muszę jeść co jest pod ręką. Nie ma lipy strasznej jak narazie %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ewentualna poprawkę. Weźcie pod uwagę to ze wychodzę z domu o 7:00 ze szkoły wychodzę o 14:30 idę na siłownię w domu jestem o 17:00 wiec nie dam rady jeść w tym czasie jakiegoś mięsa ryby dlatego pozostają mi kanapki. Posiłek 1 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g B:23g/WW:103g/TŁ:11g Posiłek 2 8:55 - Chleb razowy 100 g - [...]
[...] tak na odwal robiłam oby było...100 zawsze ale od kwietnia tak pozadnie robie no i od dzis mam zamiar zastosowac metode"areobicznej szostki Weidera" stosował to ktos? jakie efekty:> mam juz troszke wyrobione mięsnie ale nadal jest tłuszczyk wwrr :Pno i od kwietnia biegam teraz dochodze to ok 20 mni biegu gdzie na poczatku przy 5 [...]
Witam, mam 15 lat i od miesiąca troche wziąłem się za siebie, i mam trochę pytań. 1. Na jakie części ciała działa rowerek stacjonarny? 2. Mam zrobić sobie jakąś diete ? Tzn. nie jem nic po 18, ale jabłko,marchew i wode to jak najbardziej. 3. Lepiej jeść np. 1000 kalorii czy 2000 przez dzień? Szybciej schudne? 4. Jak możecie ułóżcie mi jakąś diete [...]
Witam. Chciałbym zrobić 3 cykl w życiu , zależy mi aby uzyskać jak najlepszą jakość mięśnia. Zostało mi z poprzedniego cyklu ok 200-300g mono . Myśle żeby jakiś stack dołożyć do tego mono jakis cell mas lub no -xplode , nie wiem co dobre , wiec prosze o doradzenie . 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jak widać jestem tu nowy i chciałbym zapytać się was (ekspertów) jak przytyć tzn.nabrać masy i zrobić rzeźbę? Przeczytałem tu że bez diety, masy nie zrobie. Więc tak mam 15lat 185cm wzrostu i niestety 65kg,nie wiem dlaczego tak mało warze bo i tak dużo jem.Chciałbym przytyć z 15kg żeby osiągnąć te 80kg i jakoś wyglądać.Proszę o pomoc. Ps [...]
Witam! Kupilem sobie 4 kg bialka Ovopol. Zjadlem pierwsze wiadro (tzn zawartosc :)), bylo ok. Ale w drugim wiadrze jest jakis dziwny posmak, jak by jakis kauczuk, plastik...niewiem nawet jak to opisac. Czy to jest normalne, moze zamiast bialka dosypali mi jakiegos zoltka w proszku ;)? Niech ktos pomoze, bo niewiem czy to jesc czy w******. Aha, [...]
[...] bo podobno i tak juz za duzy jestem (175cm i 84-85kg przy niskim bf), no i troche podlamany chodze bo nie wiem co z kontynuacja moich cwiczen, motywacja jest i checi ogromne,ale wiadomo ze bez diety to cwiczenie gown*o warte :( Glupie to co pisze, ale jak mieliscie podobne sytuacje to podrzuccie jakies cenne wskazowki co robic ;) Z gory dziekuje
[...] efektem jest spaprany metabolizm i kilka kilo w górę, które może nie są aż takie straszne, ale mi przeszkadzają. Mam 166 cm wzrostu, ważę 59-58 kg. Od ponad 2 tygoni jem 5-6 zbilansowanych posiłków ok. 1900-2000 kcal. Jak sądzicie, jak długo powinnam regenerować swój organizm na zerowym bilansie? 4 tygodnie? A może dwa miesiące, a może i dłużej?
witam mam 17 lat 180 cm wzrostu 75 kg cwicze 3 razy w tygodniu od pol roku Postanowilem zaczac brac odzywki , jako tako nie mam diety ale staram sie jesc jak najwiecej bialka , bo weglowodanow napewno mam dosyc Nie moge miec idealnej diety gdyz chodze to szkoly i codziennie jestem w domu dopiero o 17,00 Kupilem ostatnio no burst lecz on jest [...]
[...] z innymi ćwiczeniami eksperymentowałem. Do pewnego momentu było dobrze bo widziałem efekty tzn widać już te dwa pierwsze mięśnie i trochę dwóch następnych:P ale teraz już od dłuższego czasu nic:/ I tak se pomyślałem że jak bym połączyć dobre ćwiczenia z jakąś dobrą dietą to może bym ruszył dalej :) Jeśli macie jakieś sugestie to błagam pomóżcie
[...] 5. Jaki suplement diety dodać aby uzupełnić witaminy i nie przepłacić? 6. Jakie specyfiki dodać aby podnieść poziom testosteronu? Cynk? Maca? 7. Czy jeśli zrobię sobie jakiś sosik do ryżu/makaronu i nie uwzględnię w diecie to mój przyrost tkanki mięśniowej na tym ucierpi? (Chodzi mi o sos prosto ze sklepu (słoik,saszetka)) 8. Czy ta [...]
Mam 16 lat okolo 184 cm wzrostu i waze 105 kg. Potrzebuje waszej pomocy uczeszczalem na silownie przez okolo 3 miesiace potem musialem zrezygnowac lecz po jakims czasie wrocilem znowu pochodzilem jakis czas i zwatpilem stosowalem sie do zalecen instruktora sam juz sporo wiedzialem co mam robic i jak poprawnie lecz mi sie nie udawalo spalic pozniej [...]
Hej Potrzebuję rady obcykanych w temacie. Moja sytuacja wygląda tak: ćwiczę około roku, niestety nieregularnie. Najpierw jakiś czas LaFay, później trening z podziałem na grupy mięśni. Ostatnio miałem około dwumiesięczną przerwę. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem niektórych partii mięśni - szczególnie nóg. Dysproporcja jest widoczna. Teraz chciałbym [...]
witam, od jakiegoś czasu spada mi masa, cwicze prawie 4 lata wiec wiem ze niejest to tłuszcz, zywie sie i trenuje tak samo, zmiany w treningu, dobry odpoczynek, co jest do cholery?małotego kupiłem białko wpc ostrowia i to wszystko sie zaczęło jak zacząłekm jeść to białko, czy ktoś moze wiedziec o co lata?za duzo witamin z grupy b?przebiałkowanie? [...]
[...] i wyłącznie na tłuszczach i białku. Jeśli chodzi o śniadania i kolacje to nie mam problemu: ser biały tłusty, jajecznica na boczku, tuńczyk w oleju, jajka na twardo czy jakaś wędzona rybka ... do tych posiłków zawsze dodaje sobie jakieś warzywko i wszystko jest dobrze. Ale z obiadem mam problem: na obiady jem mięso, drób lub rybę i wiem że [...]
Co powiniem wziąć po aerobach? Aeroby robię żeby spalić tłuszcz. Z odżywek mam do dyspozoycji carbo, białko. 1) robionych na czczo - po jaki czasie śniadanie? Kiedy białko, a może bez białka? 2) robionych po treningu - carbo to chyba nie bo po aerobach tłuszcz jest spalany jeszcze przez jakiś czas i jak bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici ze [...]
